Женские упражнения для ног помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми. Ведь они, словно магнит, привлекают восхищенные взгляды мужчин. При помощи этих упражнений вы можете придать им более совершенные формы.
Упражнение № 1 — Разгибание ног с упором на запястья и колени
Выполнение: встаньте на колени и, упершись правой ладонью в пол, наклонитесь вправо, запястье должно находиться под плечевым суставом, а колено — под тазобедренным. Вытяните над головой прямую левую руку. Согните левую ногу и поднимите ее вверх так, чтобы она оказалась параллельной полу. После чего разогните ногу в колене. Выполняйте упражнение по 15-20 раз в правую и левую сторону. Через пару минут сделайте еще пару подходов.
Упражнение № 2 — Разгибание ног с упором на локти
Выполнение: встаньте на четвереньки, и, согнув руки, упритесь локтями в пол, после чего, прижав голень к бедру, согните левую ногу в колене и, имитируя удар пяткой, вытяните левую ногу вверх. Выполняйте это движение 20-25 раз, после чего смените ногу и повторите упражнение.
Упражнение № 3 — Подъем корпуса с перекатом
Выполнение: лягте на правый бок, согните в локте сначала правую руку и поставьте предплечье на пол, после чего согните правую ногу в колене так, чтобы голень находилась к бедру под углом 45 градусов. Немного подтяните к груди левое колено. Согните в локте левую руку, подними ее так, чтобы ладонь оказалась с головой на одном уровне. Вы должны прочувствовать, что одновременно опираетесь на колено, бедро, предплечье и голень.
Поднимая вверх таз, оторвите от пола бедро. Одновременно поднимайте левую руку вверх и вытягивайте левую ногу параллельно полу. Затем — в исходное положение. Выполните не менее десяти повторов.
Теперь через спину сделайте перекат на другой бок и выполни десять повторов в другую сторону. Затем в каждую сторону по пять раз, и по два раза.
Упражнение № 4 — Отведение ноги
Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, руки согните в локтях, ладони положите под голову и поднимите вверх перпендикулярно полу прямые ноги.
Ноги сначала держите вместе, затем прямую левую ногу отведите в сторону, при этом правую старайтесь не двигать. Во время выполнения данного упражнения старайтесь не прогибаться в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Отводя ноги, старайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы пресса и ног. Выполните данное упражнение двадцать раз левой и правой ногой. Затем вернитесь в исходное положение.
Успехов в поддержании вашей прекрасной фигуры!
Comments are closed.